De Morgen vroeg 25 experten naar hun ultieme tip voor een gezonder leven en vatte deze samen in het artikel Eenvoudige gewoontes met grote impact: 25 gezondheidsexperts delen hun dagelijkse routines.
Coach Vince schreef naar aanleiding hiervan onderstaande blog.
Als er één ding is dat ik iedereen kan meegeven, dan is het dit: stop met zoeken naar wondermiddeltjes. Detoxkuren en vermageringspillen beloven veel, maar leveren nooit duurzame resultaten. Wat wél een echte gamechanger is? Slaap.
Bijna 80% van onze klanten slaapt te weinig of niet diep genoeg. Geen wonder, want onze dagen zijn strak gepland: vroeg opstaan voor werk en gezin, maar ’s avonds willen we nog even ontspannen. En zo sluipt het er in. Nog een extra uurtje schermtijd en later gaan slapen dan dat goed voor je is. Maar slaap is méér dan gewoon rust.
Wist je dat je hersenen ’s nachts krimpen? Daardoor krijgen ze letterlijk meer ruimte om afvalstoffen af te voeren. Je geheugen ordent zich, je lichaam herstelt en je start de volgende dag frisser.
En nog belangrijker: slaap beïnvloedt je hongergevoel. Bij slaaptekort raakt de balans tussen leptine en ghreline (hormonen die honger en verzadiging regelen) verstoord. Gevolg? Meer zin in ongezonde snacks, zelfs als je eigenlijk geen honger hebt.
Wil je beter slapen? Probeer de 3-2-1 regel:
✅ 3 uur voor het slapengaan: niets meer eten (zo krijgt je spijsvertering rust).
✅ 2 uur voor het slapengaan: geen schermen meer (zodat je lichaam melatonine kan aanmaken).
✅ 1 uur voor het slapengaan: niets meer drinken (om nachtelijke toiletbezoekjes te vermijden).
✅ 2 uur voor het slapengaan: geen schermen meer (zodat je lichaam melatonine kan aanmaken).
✅ 1 uur voor het slapengaan: niets meer drinken (om nachtelijke toiletbezoekjes te vermijden).
Nog een extra tip: ademhalingsoefeningen activeren de nervus vagus, wat je hartslag en lichaamstemperatuur verlaagt—perfect voor een diepere slaap.
Slaap is geen luxe, het is de basis van een gezond leven. Begin ermee en je merkt het verschil.
